バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
専門家のアドバイス
肘を前に向け、外側に広げないようにして、三頭筋に緊張を保つ。
手順
- 片足を少し前に出して安定させ、両手でバンドを背中の後ろで持つ。
- 腕を上に伸ばし、肘を頭に近づけたままに保つ。
- 肘を曲げて手を後ろの頭の後ろに下げる。
- 腕を伸ばして出発位置に戻す。
- 望ましい回数の繰り返しを行う。
FitAIでバンドオーバーヘッドトライセップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
