片脚ディップ（フロア）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて三頭筋の関与を最大化し、肩の負担を防ぎます。
手順
- 脚を前に伸ばし、床に座ります。
- 手を床に後ろ向きに置き、指を足に向けます。
- 一つの脚を床から持ち上げます。
- 上腕が床と平行になるまで肘を曲げて体を下げます。
- 手のひらを使って体を出発位置に持ち上げます。
- 脚を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIで片脚ディップ（フロア）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚ディップ（フロア）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋40%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚ディップ（フロア）はどの筋肉に効きますか？
片脚ディップ（フロア）は主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚ディップ（フロア）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚ディップ（フロア）は初心者に適していますか？
はい、片脚ディップ（フロア）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
