ダンベル片手キックバック
専門家のアドバイス
動作中、背中を平らに保ち、上腕を体と平行に保つことで、三頭筋を十分に刺激します。
手順
- 肩幅に立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腰を曲げて、体がほぼ水平になるまで前に倒れます。
- サポートのために、もう一方の手を太ももかベンチに置きます。
- 上腕を体に密着させ、体と平行に保ちます。
- 腕を後ろに伸ばし、三頭筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ダンベル片手キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片手キックバックはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手キックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手キックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手キックバックは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片手キックバックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
