ケーブルキックバック
専門家のアドバイス
肘を固定しておくことで、肩の筋肉を巻き込まずに上腕三頭筋を効果的に分離します。
手順
- 低いケーブルプーリーに足首のカフを取り付け、その後、カフを足首に取り付けます。
- ケーブルマシンに向かい、フレームにつかまり、膝を少し曲げます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、重りのついた足をスムーズに後ろに蹴り、膝がまっすぐになるまで動かします。
- 足をゆっくりと出発地点に戻します。
- 指定された回数を繰り返し、その後、足を交換します。
FitAIでケーブルキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルキックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルキックバックは初心者に適していますか？
ケーブルキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
