バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
専門家のアドバイス
手首を真っすぐに保ち、トリセップが作業を行っていることを確認するために、勢いを使わないようにしてください。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに取り付け、逆手グリップで保持します。
- バンドに緊張を与えるために後ろにステップし、腕を前に伸ばします。
- 肘を体の横に固定し、手を肩に向かって下げます。
- 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）はどの筋肉に効きますか？
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）は初心者に適していますか？
はい、バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
