ベンチディップ（膝曲げ）
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、効果的に三頭筋をターゲットにするために肘を後ろに向け、肩をすくめないようにします。
手順
- ベンチや椅子の端に座り、手を太ももの隣に置きます。
- 足を前に動かし、膝を90度に曲げます。
- ベンチからお尻をスライドさせ、腕で体重を支えます。
- 肘を90度に曲げるまで体を下げます。
- 腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
