ベンチディップ（膝曲げ）

専門家のアドバイス

適切なフォームを保ち、効果的に三頭筋をターゲットにするために肘を後ろに向け、肩をすくめないようにします。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベンチディップ（膝曲げ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋40%

サブ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋10%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ベンチディップ（膝曲げ）はどの筋肉を鍛えますか？

このエクササイズは直接的に上腕三頭筋をターゲットにしており、肩、広背筋、僧帽筋、胸にも二次的な作用があります。上腕三頭筋のエクササイズの中でも特に人気があり、器具は一切必要ありません。

ベンチディップ（膝曲げ）は初心者に適していますか？

はい。ベンチディップ（膝曲げ）は高度な動作の調整を必要としないシンプルな動きパターンを使用しています。器具も不要なので、どこでも行うことができます。スピードや回数を気にする前に、コントロールされた回数と良いフォームに集中してください。

ベンチディップ（膝曲げ）は何セット何回行うべきですか？

3セットで10回から15回から始めましょう。エクササイズが片側ずつ行うものであれば、片側ごとに10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを追跡して、時間をかけて進歩していることを確認してください。