ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
専門家のアドバイス
体をしっかりと保ち、三頭筋の関与を最大限にするために、体を安定させ、完全な動きに集中してください。
手順
- シングルハンドルを高いプーリーに取り付け、ケーブルマシンの横に立ちます。
- ハンドルを片手でつかみ、肘を体の横に押し込んでください。
- 腕が完全に伸びるまでハンドルを押し下げ、三頭筋を収縮させることに集中してください。
- ウェイトをコントロールしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- もう片方の腕に切り替える前に、片側のすべての回数を完了してください。
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鍛えられる筋肉
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
