ダンベル横たわりトライセップスエクステンション

専門家のアドバイス

肘を天井に向け、外側に広がらないようにして、上腕三頭筋に緊張を保つようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋100%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは何に効きますか？

このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて、上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ダンベルを使用します。

ダンベル横たわりトライセップスエクステンションで最も一般的な間違いは何ですか？

最大の間違いは、肘を体に近づけずに外側に開いてしまうことです。動作を遅くし、上腕三頭筋が全ての可動域で働くのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重さや難易度を使用してください。

ダンベル横たわりトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？

3セットで10回から15回から始めてください。片側ずつ行う場合は、各側で10回から15回行ってください。セットの間に30秒から60秒休憩します。最後の2回から3回が挑戦的だが、良いフォームでできる重さを選んでください。FitAIアプリでセットを記録し、時間をかけて進歩していることを確認しましょう。

ダンベルがない場合、ダンベル横たわりトライセップスエクステンションの代わりに何をやればいいですか？

レジスタンスバンドや水のボトルを軽い抵抗として代用し、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を保つことです。抵抗源よりも、動きをどのように制御するかが重要です。