レバーシーテッドディップ

専門家のアドバイス

トリセップを深く関与させるために、動作の全範囲と降下のコントロールに焦点を当て、肩の関節に過度なストレスをかけないようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

レバーシーテッドディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋40%

サブ

肩20%

広背筋20%

僧帽筋10%

胸10%

器具

レバレッジマシン

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

レバーシーテッドディップは何を鍛えますか？

このエクササイズは主に上腕三頭筋をターゲットにし、肩、広背筋、僧帽筋、胸にも二次的に刺激を与えます。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、レバレッジマシンを使用します。

レバーシーテッドディップで最も一般的なミスは何ですか？

最大のミスは、肘を体に引き寄せずに外側に広げてしまうことです。動作をゆっくり行い、上腕三頭筋が全可動域で働いているのを感じることに集中し、自分が実際にコントロールできる重量や難易度を使用してください。

レバーシーテッドディップは何セットと何回やるべきですか？

最初は3セットで10から15回行いましょう。一回ずつ交互に行う場合は、片側につき10から15回行います。セットの合間に30から60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3回が挑戦的でありながら良いフォームでできる重量を選び、FitAIアプリでセットを記録して時間とともに進歩を確認してください。

レバレッジマシンがない場合、レバーシーテッドディップの代わりに何ができますか？

ダンベルやレジスタンスバンドを使って、同じ動作パターンを模倣しながら上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を保つことです。動作を制御する方法が、抵抗源よりも重要です。