レバーシーテッドディップ
専門家のアドバイス
トリセップを深く関与させるために、動作の全範囲と降下のコントロールに焦点を当て、肩の関節に過度なストレスをかけないようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートを自分の身長に合わせます。
- 座り、ハンドルを握ります。
- 腕が完全に伸びるまでハンドルを押し下げます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、肘を曲げて体の後ろに少し行くようにします。
- 望ましい回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
