ケーブルリアドライブ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は肘をわずかに曲げた状態を保ち、三頭筋と肩に緊張を保つために注意してください。
手順
- ロープハンドルを高いプーリーに取り付け、両手でそれを掴みます。
- マシンの背中に立ち、足を肩幅に開きます。
- 腕を伸ばし、ロープを肩の高さで前に押し出します。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリアドライブを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリアドライブは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋60%
セカンダリー
肩40%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアドライブはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアドライブは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリアドライブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリアドライブは初心者に適していますか？
ケーブルリアドライブは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
