ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけてトリセップスの負荷を最大限にし、外側に広がるのを防ぐために注意してください。
手順
- 背筋を伸ばして立ったり座ったりします。
- 腕を上に伸ばし、指を組みます。
- 肘を曲げて手を後ろに下げ、上腕を動かさないようにします。
- 出発地点に戻るために押し上げ、トリセップスを使うことに焦点を当てます。
- 望ましい回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
