ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、膝から肩までの一直線を保ちながら動作を行うことで、体重を利用せずに運動を行います。
手順
- ケーブルステーションのハイプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- マシンから離れた方向を向いてひざをつき、両手でロープハンドルを持ちます。
- 手は頭の横にあり、肘を曲げた状態から始めます。
- ロープを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら出発点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルニーリングトライセップスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルニーリングトライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
