クローズグリップ膝つきプッシュアップ

専門家のアドバイス

手を近づけることで上腕三頭筋を効果的にターゲットにし、膝から肩まで一直線を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

クローズグリップ膝つきプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋50%

セカンダリー

肩25%

胸25%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

クローズグリップ膝つきプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

クローズグリップ膝つきプッシュアップは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

クローズグリップ膝つきプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

クローズグリップ膝つきプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、クローズグリップ膝つきプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。