ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
エクササイズ中は肘を体に密着させて、上腕三頭筋を効果的にアイソレートします。
手順
- ロープを高いプーリーに取り付け、片手で片側をつかみます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、わずかに前傾し、肩幅に足を開きます。
- 肘を体に近づけ、ロープを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、上腕三頭筋に緊張を保ちます。
- 片側の腕を切り替える前に、所定の回数を完了します。
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鍛えられる筋肉
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
