ウェイト付きスリーベンチディップス
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、トリセップスに一定の緊張を保つために、上で肘をロックしないようにしてください。
手順
- 3つのベンチを三角形の形に配置します。
- 一つのベンチに座り、手を前に向けてエッジに置きます。
- 踵を2つ目のベンチに置き、上半身を3つ目のベンチにサポートします。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が床と平行になるまで体を下げます。
- 手のひらを使って肘を伸ばし、体を元の位置まで上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ウェイト付きスリーベンチディップスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋40%
セカンダリー
肩15%
広背筋15%
僧帽筋15%
胸15%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きスリーベンチディップスはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きスリーベンチディップスは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付きスリーベンチディップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付きスリーベンチディップスは初心者に適していますか？
ウェイト付きスリーベンチディップスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
