ウォールパルス
専門家のアドバイス
上腕を肩の高さに保ち、動作中ずっと壁に近づけてください。これにより上腕三頭筋に緊張を保ちます。
手順
- 壁から離れて立ち、足を肩幅に開きます。
- 手のひらを壁に肩の高さで置き、肘を曲げます。
- 腕をほぼまっすぐに伸ばすようにして壁から離れ、その後肘を曲げて元の位置に戻します。
- 所定の回数の脈動運動を行います。
FitAIでウォールパルスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォールパルスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォールパルスはどの筋肉に効きますか？
ウォールパルスは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ウォールパルスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォールパルスは初心者に適していますか？
はい、ウォールパルスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
