ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）

専門家のアドバイス

肘を体に近づけてトライセップスを最大限に活用し、肩への負担を軽減してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋40%

サブ

上腕二頭筋20%

肩20%

胸20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は何に効果がありますか？

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は、上腕三頭筋を直接重点的に鍛え、より良いサイズと定義を実現するもので、上腕二頭筋、肩、胸も副次的に活性化します。これは最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、器具は一切必要ありません。

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は初心者に適していますか？

はい。ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は、上級者向けのコーディネーションを必要としないシンプルな動作パターンを使用しています。器具は必要ないため、どこでも行うことができます。速度や量を気にする前に、制御されたレップと良いフォームに集中してください。

ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）は何セット何レップ行うべきですか？

まずは3セットで10～15レップ行ってください。もしこのエクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10～15レップを行ってください。セット間に30～60秒の休憩をとりましょう。FitAIアプリでセットを記録し、時間が経つにつれて進歩しているか確認してください。