スミスマシンクローズグリップベンチプレス

専門家のアドバイス

肘を体に近づけるように保ち、トリセップスを最大限に使い、肩への負担を軽減します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スミスマシンクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋50%

セカンダリー

肩25%

胸25%

器具

スミスマシン

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スミスマシンクローズグリップベンチプレスはどの筋肉に効きますか？

スミスマシンクローズグリップベンチプレスは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。

スミスマシンクローズグリップベンチプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スミスマシンクローズグリップベンチプレスは初心者に適していますか？

スミスマシンクローズグリップベンチプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。