トライセップスプレス（ベンチ下）
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて、上腕三頭筋を最大限に使い、肩への負担を軽減してください。
手順
- ベンチの端に手を置き、足を地面につけ、頭をベンチの下にします。
- 肘を曲げて体を下げ、上腕が床と平行になるまで下げます。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋を収縮させながら出発位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでトライセップスプレス（ベンチ下）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トライセップスプレス（ベンチ下）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋70%
セカンダリー
胸30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
トライセップスプレス（ベンチ下）はどの筋肉に効きますか？
トライセップスプレス（ベンチ下）は主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
トライセップスプレス（ベンチ下）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トライセップスプレス（ベンチ下）は初心者に適していますか？
はい、トライセップスプレス（ベンチ下）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
