ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
エクステンション中に肘を固定し、効果的に三頭筋を孤立させるために頭に近づけてください。
手順
- 2つの高いプーリーを持つケーブルマシンの中央に立ちます。
- それぞれのハンドルを逆手に握り、片足を前に出して交互に立ちます。
- 肘を頭に近づけたまま、少し前に傾きます。
- 腕を下に伸ばし、動きの最下部で互いに交差させます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、三頭筋に緊張を保ちます。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
