ケーブルニュートラルグリップキックバック
専門家のアドバイス
肘を体の横に固定して、三頭筋を効果的にアイソレートします。勢いを使わず、コントロールされた動きに集中します。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、ハンドルを下の設定に取り付けます。
- 中立グリップ（手のひらを互いに向けた状態）でハンドルを握り、少し前に傾きます。
- 肘を体の横に固定し、腕を後ろに伸ばしてまっすぐにします。
- 動きの最上部で一時停止し、ゆっくりと出発点に戻ります。
- 片方の腕で全ての回数を完了し、次にもう片方の腕に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルニュートラルグリップキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルニュートラルグリップキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルニュートラルグリップキックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルニュートラルグリップキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルニュートラルグリップキックバックは初心者に適していますか？
ケーブルニュートラルグリップキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
