ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）
専門家のアドバイス
肘を体にピン留めして、トリセップを効果的にアイソレートします。勢いをつけないで、トリセップに作業をさせましょう。
手順
- Vバーを高いプーリーに取り付け、逆手グリップでそれを掴みます。
- やや前傾したまま直立し、コアを引き締めます。
- 肘を体に近づけ、バーを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 底で一時停止し、その後ゆっくりと重量をコントロールしながら開始位置に戻ります。
FitAIでケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）はどの筋肉を鍛えますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて上腕三頭筋を直接ターゲットにします。ジムで最も人気のある上腕三頭筋のエクササイズの一つで、ケーブルを使用します。
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）で最も一般的なミスは何ですか？
最大のミスは、肘を体に近づけずに外側に広げてしまうことです。スピードを落とし、上腕三頭筋が動作全体で働いているのを感じることに集中し、実際にコントロールできる重量や難易度を使用してください。
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）で何セット、何レップスを行えばよいですか？
3セットの10〜15レップスから始めてください。エクササイズが片側ずつ行う場合は、各側で10〜15レップスを行います。セット間に30〜60秒の休憩を取りましょう。最後の2〜3レップスが困難だが良いフォームでできる重量を選んでください。進捗を記録するためにFitAIアプリでセットを追跡しましょう。
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）の代わりにケーブルがない場合、何ができますか？
ドアフレームや頑丈な物体に固定されたレジスタンスバンドを代用して、上腕三頭筋を効果的にターゲットにすることができます。重要なのは、同じ動作パターンと可動域を保つことです。抵抗源よりも動作をコントロールすることが重要です。
