ボディアップ
専門家のアドバイス
上腕三頭筋と肩の筋肉の緊張時間を増やすために降下をコントロールし、より大きな筋力を得ることができます。
手順
- 体がまっすぐな状態で腕を完全に伸ばし、前板の状態から始めます。
- 体を前腕の板状態に下げます。片方の腕ずつ行います。
- 元の前板の状態に戻ります。片方の腕ずつ行います。
- 動きの間、体幹を使い、腰を安定させたままにします。
- 希望の回数を繰り返し、先導する腕を交互にします。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩30%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
