ボディアップ
専門家のアドバイス
上腕三頭筋と肩の筋肉の緊張時間を増やすために降下をコントロールし、より大きな筋力を得ることができます。
手順
- 体がまっすぐな状態で腕を完全に伸ばし、前板の状態から始めます。
- 体を前腕の板状態に下げます。片方の腕ずつ行います。
- 元の前板の状態に戻ります。片方の腕ずつ行います。
- 動きの間、体幹を使い、腰を安定させたままにします。
- 希望の回数を繰り返し、先導する腕を交互にします。
FitAIでボディアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋50%
セカンダリー
肩30%
胸20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディアップはどの筋肉に効きますか？
ボディアップは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディアップは初心者に適していますか？
ボディアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
