肘 - 伸展
専門家のアドバイス
肩を安定させ、肘関節を保護するために過度に伸ばさないようにしてください。
手順
- 腕を上げて肘を曲げた状態で立ったり座ったりします。
- もう一方の手で腕を優しく下に押し、肘を伸ばします。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後解きます。
- 所望の回数だけストレッチを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肘 - 伸展は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肘 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
肘 - 伸展は主に上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肘 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肘 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、肘 - 伸展は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
