ハンドスタンド

専門家のアドバイス

手からつま先まで一直線に体を保ち、バランスを保つためにコアを使います。フリースタンディングのハンドスタンドを試す前に壁に対して練習してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンドスタンドは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋30%

セカンダリー

肩20%

広背筋20%

胸15%

腹筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ハンドスタンドはどの筋肉に効きますか？

ハンドスタンドは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ハンドスタンドは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンドスタンドは初心者に適していますか？

ハンドスタンドは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。