ハンドスタンド
専門家のアドバイス
手からつま先まで一直線に体を保ち、バランスを保つためにコアを使います。フリースタンディングのハンドスタンドを試す前に壁に対して練習してください。
手順
- 手を肩幅に広げて床につき、ランジの姿勢から始めます。
- 後ろの足で蹴り上げ、もう一方の足を空中で合わせます。
- 体を伸ばし、つま先を天井に向けます。
- 手の間を見つめ、肩を通して押し上げます。
- 姿勢を保ちながら、しっかりとしたコアとコントロールされた呼吸を保ちます。
詳細
プライマリ
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
広背筋20%
胸15%
腹筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
