バンドトライセップスキックバック
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、上腕を地面と平行に保つことでトリセップの関与を最大化します。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、腰を曲げ、バンドを片手で保持します。
- 上腕を体に近づけ、床と平行に保ちます。
- 腕を後ろに伸ばし、肘を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 腕を切り替える前に、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでバンドトライセップスキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドトライセップスキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドトライセップスキックバックはどの筋肉に効きますか？
バンドトライセップスキックバックは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドトライセップスキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドトライセップスキックバックは初心者に適していますか？
はい、バンドトライセップスキックバックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
