バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
専門家のアドバイス
エクササイズ中に肘が前に流れないように注意し、適切なフォームと三頭筋の独立を維持する。
手順
- 肩幅の足を開き、バンドの一端を足の下に固定する。
- もう一方の端を片手で持ち、腕を上に伸ばす。
- 肘を固定し、曲げてバンドを後ろの頭の後ろに下げる。
- 腕を伸ばしてバンドを出発位置に戻す。
- 腕を切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行う。
FitAIでバンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
