ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
最大限の三頭筋の収縮を確保するために、肘を体に近づけ、勢いを使わないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンの前に立ち、プーリーを肩の高さに設定します。
- 片手でハンドルを掴み、後ろに一歩下がります。
- 肘を体に固定し、腕を完全に伸ばして三頭筋を収縮させます。
- 緊張を保ちながら、ゆっくりと出発位置に戻ります。
- 片腕でセットを完了した後に、腕を交互に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
