スミスマシンインクライントライセップエクステンション
専門家のアドバイス
斜めのベンチに体を正しく位置付けて、肩を痛めることなくトリセップスを効果的にターゲットにしてください。
手順
- スミスマシンの下に45度の角度で斜めのベンチをセットします。
- ベンチに横になり、オーバーハンドグリップでバーを握ります。手は肩幅に離してください。
- バーをロック解除し、腕を完全に伸ばして胸の上にまっすぐに保持します。
- 肘を固定し、バーを額に向かって下げます。
- バーが額に触れる直前で止め、バーを元の位置まで押し戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンインクライントライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは初心者に適していますか？
スミスマシンインクライントライセップエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
