リバースディップ

専門家のアドバイス

肘を体に近づけることで正しい三頭筋の活性化と肩の負担を減らすために注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

リバースディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋40%

セカンダリー

肩20%

胸20%

広背筋10%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

リバースディップはどの筋肉に効きますか？

リバースディップは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 広背筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

リバースディップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

リバースディップは初心者に適していますか？

はい、リバースディップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。