ハンドスタンドプッシュアップ

専門家のアドバイス

手の配置が肩幅よりやや広いことを確認して、安定したベースを提供し、肩の怪我を防ぎます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンドスタンドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕三頭筋40%

セカンダリー

肩20%

胸20%

腹筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ハンドスタンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

ハンドスタンドプッシュアップは主に上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ハンドスタンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ハンドスタンドプッシュアップは初心者に適していますか？

ハンドスタンドプッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。