レバートライセップスエクステンション（代替）
専門家のアドバイス
関節を保護するために肘を前に向け、伸展の最後でロックしないようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのベンチに座ります。
- マシンアームを三頭筋に合わせるように調整します。
- 手のひらを下に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを押し下げるために腕を完全に伸ばします。
- 短時間の休憩後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバートライセップスエクステンション（代替）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバートライセップスエクステンション（代替）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバートライセップスエクステンション（代替）はどの筋肉に効きますか？
レバートライセップスエクステンション（代替）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバートライセップスエクステンション（代替）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバートライセップスエクステンション（代替）は初心者に適していますか？
レバートライセップスエクステンション（代替）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
