ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）
専門家のアドバイス
動きがゆっくりとコントロールされていることを確認し、ロープを振らずに三頭筋の収縮に焦点を当てます。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、ロープアタッチメントが下の設定になっています。
- 腰を曲げて45度の角度にし、背中をまっすぐに保ちます。
- 中立グリップを使用して両手でロープを掴みます。
- 肘を体に近づけ、腕を後ろに伸ばして直角になるまで伸ばします。
- 一呼吸し、三頭筋をしっかりと収縮させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）は主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
