レバー式バックエクステンション
専門家のアドバイス
背中を伸ばし、腰だけでなく背中も伸ばしていることを確認してください。運動をコントロールして行い、脊椎の過伸展を防いでください。
手順
- レバーバックエクステンションマシンに腰をパッドに押し付けて位置します。
- 腕を胸の上でクロスさせるか、後ろで頭の後ろに置きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら上半身を下げます。
- 腰を伸ばして上半身を持ち上げ、体がまっすぐな線を形成するまで持ち上げます。
- コントロールして下げ、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー式バックエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式バックエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式バックエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー式バックエクステンションは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式バックエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式バックエクステンションは初心者に適していますか？
レバー式バックエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
