片腕サイドストレートアームラットプルダウン
専門家のアドバイス
体幹を安定させ、重りを引き下ろす際に広背筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ハイプーリーにハンドルを取り付けます。
- 片手でハンドルを掴み、手のひらを下に向けて、テンションを作るために一歩後ろに出ます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを広い弧を描くように自分の横に引きます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻し、重りの引力に抵抗します。
- 片側の腕で全ての反復を完了した後に、もう一方の腕に切り替えます。
詳細
プライマリ
広背筋70%
サブ
肩30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
