片腕サイドストレートアームラットプルダウン
専門家のアドバイス
体幹を安定させ、重りを引き下ろす際に広背筋を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ハイプーリーにハンドルを取り付けます。
- 片手でハンドルを掴み、手のひらを下に向けて、テンションを作るために一歩後ろに出ます。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを広い弧を描くように自分の横に引きます。
- ゆっくりとハンドルを出発位置に戻し、重りの引力に抵抗します。
- 片側の腕で全ての反復を完了した後に、もう一方の腕に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋70%
セカンダリー
肩30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片腕サイドストレートアームラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは初心者に適していますか？
片腕サイドストレートアームラットプルダウンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
