ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）

専門家のアドバイス

このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため注意が必要です。肩の可動域が良好であり、無理な動きをしないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋60%

セカンダリー

肩20%

僧帽筋20%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）はどの筋肉に効きますか？

ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は初心者に適していますか？

ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。