ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
専門家のアドバイス
胴体を固定し、腕ではなく広背筋を引くことで広背筋の関与を最大限にします。
手順
- ケーブルクロスオーバーステーションの中央に立ちます。プーリーは頭上にセットされています。
- 逆の手でそれぞれのハンドルをつかみます（右手が左のプーリーをつかみ、その逆も同様です）。
- 肘をわずかに曲げた状態で、ハンドルを引き、体を横切り、腰の高さまで引きます。
- コントロールを保ちながらハンドルを出発位置にゆっくり戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋60%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕5%
肩10%
僧帽筋5%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
