椅子を使ったベントニープルアップ
専門家のアドバイス
肘を下げて引き戻し、脚を使って勢いをつけないようにして、広背筋を使ってください。
手順
- 前のエクササイズで説明したように、2つの頑丈な椅子を配置します。
- 椅子の間に横になり、手のひらを外向きにしたプロネーショングリップで椅子を掴みます。
- 膝を曲げて地面に足をつけます。
- 椅子に向かって引き上げ、背中の筋肉を使うように集中します。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
