バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
専門家のアドバイス
胸を張り、肩を下げて、広背筋を最大限に使い、上腕二頭筋の関与を最小限に抑えます。
手順
- バンドを頭の上にしっかりとした物に固定します。
- アンダーハンドグリップでバンドを掴み、手を肩幅に保ちます。
- 体をまっすぐに保ちながら座るかひざ立ちます。
- バンドを胸に向かって引き、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を完全に伸ばした状態から出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンド固定バックアンダーハンドプルダウンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋60%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンはどの筋肉に効きますか？
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは初心者に適していますか？
はい、バンド固定バックアンダーハンドプルダウンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
