ケーブルプルダウン
専門家のアドバイス
バーを胸の高さまで引き下げ、肩甲骨をしっかりと下方向に引き絞ることに焦点を当て、広背筋を完全に使ってください。
手順
- 高いプーリーに広いバーを取り付け、適切な重さを選択します。
- ケーブルプルダウンマシンに座り、広いグリップでバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、胸を張ります。
- バーを上部胸部まで引き下げ、肩甲骨を引き寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置まで伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルプルダウンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
