ケーブルプルダウン
専門家のアドバイス
バーを胸の高さまで引き下げ、肩甲骨をしっかりと下方向に引き絞ることに焦点を当て、広背筋を完全に使ってください。
手順
- 高いプーリーに広いバーを取り付け、適切な重さを選択します。
- ケーブルプルダウンマシンに座り、広いグリップでバーを掴みます。
- やや後ろに体重をかけ、胸を張ります。
- バーを上部胸部まで引き下げ、肩甲骨を引き寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置まで伸ばします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
