バンドニーリングワンアームプルダウン

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、腕ではなく広背筋で引くことに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドニーリングワンアームプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋20%

セカンダリー

肩20%

僧帽筋20%

腹筋20%

胸10%

上腕二頭筋5%

前腕5%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドニーリングワンアームプルダウンはどの筋肉に効きますか？

バンドニーリングワンアームプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 僧帽筋, 腹筋, 胸, 上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドニーリングワンアームプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドニーリングワンアームプルダウンは初心者に適していますか？

はい、バンドニーリングワンアームプルダウンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。