ロールサイドラットストレッチ
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使って脊椎を安定させ、不必要な捻りや曲げを防ぎましょう。
手順
- フォームローラーを脇の下に置き、腕を頭の上に伸ばして横になります。
- サポートのために上の脚を前に出します。
- 脇の下から腰に向かってゆっくりとローリングします。
- 痛む箇所で数秒間ポーズをとります。
- セットを完了したら、反対側でも同じ動作を繰り返します。
FitAIでロールサイドラットストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロールサイドラットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋70%
セカンダリー
腹筋30%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロールサイドラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロールサイドラットストレッチは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
ロールサイドラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロールサイドラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロールサイドラットストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
