スーパーマン

専門家のアドバイス

手順

1. 床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
2. 腕、胸、脚を同時に床から持ち上げ、背中と大殿筋を使います。
3. 持ち上げた姿勢を数秒間保ちます。
4. ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

広背筋50%

サブ

臀筋25%

ハムストリング25%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力