スーパーマン

専門家のアドバイス

頭を脊椎と一直線に保ち、下半身を守るために急激な動きを避けます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンは主に広背筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

セカンダリー

お尻25%

ハムストリングス25%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スーパーマンはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

スーパーマンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スーパーマンは初心者に適していますか？

スーパーマンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。