ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）

専門家のアドバイス

上腕二頭筋を過度に使わずに広背筋を完全に使うために、ロープを太ももの両側まで引き下ろすことを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋30%

セカンダリー

上腕二頭筋15%

前腕15%

肩15%

胸15%

僧帽筋10%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）はどの筋肉に効きますか？

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は初心者に適していますか？

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。