ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
上腕二頭筋を過度に使わずに広背筋を完全に使うために、ロープを太ももの両側まで引き下ろすことを確認してください。
手順
- ケーブルステーションのハイプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- 両足を肩幅に広げて、ケーブルマシンを向いて立ちます。
- 両手でロープを掴み、腕を頭の上に伸ばします。
- 腕を伸ばしたままロープを両側に引き下ろします。
- 腕を完全に伸ばした状態で肩甲骨を下でしっかりと寄せます。
- 出発点にゆっくりと戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
