スタビリティボール上でのサイドラットストレッチ

専門家のアドバイス

ストレッチ中はリラックスし、筋肉を緊張させないように心がけ、跳ねることを避けてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは主に広背筋をターゲットにし、バランスボールを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋70%

セカンダリー

肩20%

腹筋10%

器具

バランスボール

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スタビリティボール上でのサイドラットストレッチはどの筋肉に効きますか？

スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋があります。ストレッチエクササイズで、バランスボールを使って行います。

スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは初心者に適していますか？

はい、スタビリティボール上でのサイドラットストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。