ケーブルリアプルダウン
専門家のアドバイス
動きの最上部で広背筋を完全に伸ばし、引き下げる際にしっかりと締めることで最大限に関与させてください。
手順
- ワイドバーを高いプーリーに取り付け、ワイドグリップでそれを掴みます。
- 座り、膝をパッドの下に固定します。
- 少し後ろに傾き、バーを上部胸部に引き下ろします。
- 一時停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸15%
肩15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
