ケーブルリアプルダウン
専門家のアドバイス
動きの最上部で広背筋を完全に伸ばし、引き下げる際にしっかりと締めることで最大限に関与させてください。
手順
- ワイドバーを高いプーリーに取り付け、ワイドグリップでそれを掴みます。
- 座り、膝をパッドの下に固定します。
- 少し後ろに傾き、バーを上部胸部に引き下ろします。
- 一時停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルリアプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸15%
肩15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルリアプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルリアプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルリアプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
