座位ワイドアングルポーズシークエンス
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腹筋を使ってストレッチを深めるように集中し、脊柱を丸めないように注意してください。
手順
- 床に座り、両足を広げます。
- 深く息を吸い、背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら腰を曲げ、両手を前に伸ばして前に傾きます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- ゆっくりと元の位置に戻り、シーケンスを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座位ワイドアングルポーズシークエンスは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ワイドアングルポーズシークエンスはどの筋肉に効きますか？
座位ワイドアングルポーズシークエンスは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座位ワイドアングルポーズシークエンスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位ワイドアングルポーズシークエンスは初心者に適していますか？
はい、座位ワイドアングルポーズシークエンスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
