ボトルウェイトベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、重さを持ち上げる際に慣性を利用しないでください。腕ではなく背中の筋肉で引くことに集中してください。
手順
- 両手でボトルの重さを体に向かって手のひらを上にして持ち、股関節幅に足を開いて立ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 重さを前に垂らし、その後腰に引き寄せ、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 重さをコントロールしながら元の位置に下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでボトルウェイトベントオーバーロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトベントオーバーロウは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ボトルウェイトベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
