ケーブルワイドグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
肘を下げて胸にバーを引き寄せることに焦点を当て、運動中ずっと広背筋を使い続けてください。
手順
- ケーブルマシンの膝パッドを脚にしっかりとフィットするように調整します。
- バーを広いグリップで握り、肩幅よりも広く手を離します。
- 少し後ろに体重をかけ、バーを上部の胸に引き下ろします。
- 運動の最下部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで戻し、腕を完全に伸ばします。
- 望む回数だけ繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
セカンダリー
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワイドグリップラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
