ボトルウェイトプルオーバー
専門家のアドバイス
腰を安定させ、腰椎を過度に反らさないようにして重さを後ろに下げる際に腰椎を保護し、広背筋に集中してください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床につけます。
- 両手でボトルの重さを胸の上で持ち、腕を伸ばします。
- 腕をまっすぐに保ちながら、重さを後ろに円を描くように下げ、腕が床と平行になるまで下げます。
- 重さを広背筋と胸を使って元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
