ボトルウェイトプルオーバー

専門家のアドバイス

腰を安定させ、腰椎を過度に反らさないようにして重さを後ろに下げる際に腰椎を保護し、広背筋に集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボトルウェイトプルオーバーは主に広背筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋100%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ボトルウェイトプルオーバーはどの筋肉に効きますか？

ボトルウェイトプルオーバーは主に広背筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ボトルウェイトプルオーバーは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボトルウェイトプルオーバーは初心者に適していますか？

ボトルウェイトプルオーバーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。